Przeglądając ostatni numer naszego magazynu z PD.net natrafiłem na trzy artykuły. Pierwszy o pieskach , drugi o maskowatej twarzy, trzeci o jodze w terapii PD. Uznałem , że warto pokazać wszystkie, bo z pewnością wszystkie trzy przydadzą się wszystkim, może w różnym stopniu, bo np. dla niektórych osób ( tych z problemami oddechowymi) joga może okazać się niewskazana. Kiedyś ćwiczyłem ten rodzaj „gimnastyki” i wiem, że nie wolno do tego podchodzić zbyt nonszalancko, o co zresztą nie podejrzewam naszych czytelników. O tym szerzej w artykule.

Z kolei artykuł o pieskach dotyczy sporej grupy chorych, ponieważ są prawie w każdej rodzinie. Widzimy to dookoła. Zdanie o wydzielających się endorfinach przy głaskaniu czy przytulaniu się do naszych milusińskich dotyczy, pamiętajmy, również nas, ludzi. Stąd, nie bez powodu, 21 stycznia uczyniono Międzynarodowym Dniem Przytulania, w Polsce jest to też 24 czerwca (dane Google).

No i ostatni artykuł o maskowatej twarzy. Dotyczy wielu z nas , mnie również. Tutaj, jak i w innych objawach choroby, można tylko ćwiczyć.

A więc do dzieła. Czytajmy, rozwijajmy naszą wiedzę.

Czy próbowałeś jogi, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami choroby Parkinsona?

Sharon Krischer

4 lutego 2021

„Jeśli możesz oddychać, możesz ćwiczyć jogę”. —Christiana Lewis Ulwelling, instruktorka jogi

Jeśli nigdy nie próbowałeś jogi, dlaczego miałbyś zacząć teraz? W końcu w przypadku choroby Parkinsona myśl o skręcaniu się w różne kształty precla lub stanie na jednej nodze może być zniechęcająca. Dla wielu z nas może to być wręcz przerażające.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje tak wiele różnych rodzajów jogi, wiele z nich specjalnie dla osób z chorobą Parkinsona , że powinieneś być w stanie znaleźć coś, co działa dla Ciebie.

Korzyści z jogi dla choroby Parkinsona

Korzyści płynące z jogi dla PD są niezliczone. Joga może pomóc w utrzymaniu równowagi, elastyczności, mobilności i nie tylko. Joga zaczyna się od oddechu. Oddychanie poprowadzi cię przez różne pozycje lub asany, gdy będziesz przechodzić przez praktykę jogi.

Podczas ruchu uczysz się kontrolować swój oddech. Jako ostatnia poza w każdej praktyce, uważne oddychanie jest używane do asan Shavasany lub Pozycji Zwłok, relaksującej cię. Odkryłem, że jeśli moje drżenie zadziałało podczas zajęć, w rzeczywistości zniknie wraz z rozluźnieniem pozy.

Jak zacząć

Jeśli nigdy nie próbowałeś jogi, proponuję znaleźć instruktora, który udzieli Ci kilku prywatnych lekcji przy użyciu Zoom lub innej platformy komunikacyjnej, a najlepiej personalnie. Nauczy Cię, jak prawidłowo wykonywać pozycje jogi (asany) i może zalecić, jaki rodzaj jogi będzie dla Ciebie najlepszy. Kolejną rzeczą, której się nauczysz, jest to, jak wprowadzać modyfikacje, które działają dla Ciebie. Jeśli nie masz równowagi , weź krzesło lub skorzystaj ze ściany, aby sobie pomóc. Rekwizyty to Twoi przyjaciele w jodze. Użyj ich.

Znalezienie odpowiedniej klasy dla Ciebie

Jak możesz znaleźć zajęcia jogi, które Ci odpowiadają? Teraz, gdy większość zajęć jest wirtualna, wyszukiwanie online daje wiele opcji do wyboru. Joga Iyengara skupia się na dłuższych chwytach i prawidłowych postawach w pozycjach. To świetny sposób, aby nauczyć się poprawnie wykonywać różne pozy.

Wykorzystuje wiele rekwizytów, w tym krzesła, klocki i paski, które pomogą Ci uzyskać odpowiednią pozycję. Jeśli jednak masz drżenie, tak jak ja, może to nie zadziałać dla Ciebie. Długie chwyty pogłębiły moje drżenie podczas zajęć, co jeszcze bardziej mi utrudniło ćwiczenie. Ale znam innych chorych, którzy ćwiczą właśnie ten rodzaj jogi

 
Osobiście lubię zajęcia płynące z vinyasa z kilku powodów. Przepływ od jednej asany do następnej pomaga w elastyczności, mobilności i równowadze. Ciągły ruch z jednej pozycji do drugiej może również podnieść tętno, co daje pewne korzyści kardiologiczne . Pamiętaj jednak, że nie zastępuje to zalecanych treningów o wysokiej intensywności, takich jak jazda na rowerze.

Wiele ośrodków dla seniorów i fizjoterapeutów oferuje jogę na krześle. Dla tych, którzy mają problemy ze staniem, jest to idealne rozwiązanie. Wiele z tych zajęć pomoże Ci również nauczyć się łatwiej wchodzić i schodzić z krzesła.

Yoga nidra cieszy się ostatnio dużym zainteresowaniem. Yoga nidra to totalna praktyka relaksacyjna. Wiele osób używa jej w nocy, aby pomóc sobie zasnąć. Nie ma asan jak w innych rodzajach jogi. To naprawdę jest praktyka medytacji i jest cudowna. W Internecie jest ich wiele do wyboru. Wypróbuj kilka różnych i zobacz, które Ci się podobają.

Czy zajęcia są przystępne?

Wiele internetowych zajęć jogi dla PWP kosztuje 10 USD lub mniej za zajęcia. Istnieje również wiele filmów na YouTube, które możesz oglądać za darmo. Jeśli jednak nie robiłeś wcześniej jogi, nie zaczynaj od nich.

Kiedy już będziemy mogli wrócić na siłownię, spróbuj wziąć udział w zajęciach grupowych. Większość instruktorów jogi da Ci modyfikacje, jeśli wiedzą, że nie możesz wykonywać pewnych pozycji w sposób, w jaki są nauczani. Powiedz im, że masz chorobę Parkinsona, a oni ci pomogą. Co ważniejsze, może się okazać, że możesz zrobić więcej, niż myślałeś, że możesz. Zajęcia grupowe przywitają Cię w społeczności, która troszczy się o Ciebie.

drugi artykuł

„Wszystko czego potrzebujesz to Miłość”… hit The Beatles , zawsze aktualne …………..ale także potrzebuję  jedzenia, schronienia  i góry pigułek!

Posy uważa, że ​​wszyscy powinniśmy mieć psa. Pies nie tylko motywuje właściciela do wyjścia i chodzenia, ale jego wybryki i wzajemna miłość bardzo przyczyniają się do dobrego samopoczucia osoby z chorobą Parkinsona .

Posy i ćwiczenia

Posy jest zszokowana swoją apatią, jeśli chodzi o podejmowanie rutynowych ćwiczeń fizycznych . Nie chciałaby chodzić ze swoim cocker spanielem na wszystkie niezbędne spacery lub biegi, których potrzebuje,  ale czy spacer po wsi z mężem lub sąsiadem to z pewnością szczęśliwa forma ćwiczeń?

Czasami Posy martwi się, że jej nogi  odmówią posłuszeństwa z powodu braku używania, ale kiedy wychodzi na spacer, zastanawia się, dlaczego nie robi tego regularnie. Każdego dnia podejmowane są nowe postanowienia, aby zacząć od nowa „jutro”.

Zwlekanie i wymówki

Jednak następnego ranka, kiedy Posy wstaje, bierze prysznic, ubiera się, prezentuje się na tyle, by nie straszyć koni, posprząta dom i zrobi pranie, ciągnie ją do pianina lub komputera, gdzie zawsze ma rzeczy, które potrzebuje ćwiczyć lub komponować.

Wiele godzin później, nasycona osiągnięciami i produktywnością, jest zbyt wyczerpana, by myśleć o ćwiczeniach! Co dziwne, inną wymówką jest to, że ból nóg (a obecnie ból stopy) jest zawsze gorszy po chodzeniu. Ćwiczenia rozciągające wydają się przynosić korzyści, ale chodzenie wydaje się pogarszać ból. Wie jednak, że powinna przez to przejść i dalej ćwiczyć.

Poprawa zdrowia psychicznego

Czy zapominasz o zmartwieniach w chwili, gdy angażujesz się ze swoim psem? Posy może wykonywać wiele innych czynności, ale w jakiś sposób przytulanie się z psem napełnia całą Posy takim ciepłem i radością, że jej mózg wydaje się niezdolny do jednoczesnego przyjmowania złych myśli.

Głaskanie psa najwyraźniej uwalnia endorfiny. Może zwiększa też poziom dopaminy? Jest to z pewnością jeden z najskuteczniejszych znanych Posy sposobów na uspokojenie umysłu i podniesienie na duchu.

Komfort w kryzysie

Córka Posy na Florydzie ma wyżła weimarskiego, który towarzyszył jej przez 10 lat traum i trudnych czasów. Teraz, nieznośnie, urocze zwierzę zbliża się do końca, a jednak zdaje się rozumieć, jak bardzo jej właściciel (który jest bardzo chory) go potrzebuje.

Nagle to pies czuje odpowiedzialność. Z pewnością każdy, kto ma psa, może odnieść się do tego odwrócenia ról i doświadczył komfortu, jaki pies przynosi, gdy jesteśmy przygnębieni.

Nie można się oprzeć tym wielkim szczenięcym oczom (jak kot w Shreku – przyp AK). Miłość promienieje ze szczenięcia Posy. Musi po prostu przestać robić to, co robi i odwzajemnić to uczucie! Wzajemna miłość przynosi czystą radość! Wystarczy wziąć pod uwagę popularność filmów o zwierzętach na YouTube. Oczywiście warto śmiać się z wybryków takich słodkich stworzeń!

Odpowiedzialność

Posy ma szczęście, że jej mąż bierze na siebie większość odpowiedzialności za swojego psa. Kocha też dziką przyrodę i przyrodę, więc kiedy jest w domu, radośnie harcuje na zewnątrz, w deszczu lub w blasku słońca.

Posy często ma jednak szczeniaka tylko dla siebie i uwielbia to, jak małe zwierzątko podąża za nią wszędzie. Na szczęście ten poziom odpowiedzialności wystarczy, aby poczuła się potrzebna.

Oczywiście trochę irytujące jest to, że pies zawsze musi wyjść do ogrodu, gdy Posy w końcu usiadła, aby zrelaksować się przed telewizorem! Chociaż Posy nie zawsze (hm: często) towarzyszy mężowi na długich spacerach z psem, jest w ruchu, gdy szczeniak prosi o jej uwagę.

„Proszę wstań i pobaw się ze mną”, „Proszę, zabierz mnie do ogrodu, żebym się wysikała”… Pies Posy nie wie, czy uwzględniać chorobę i upiera się, ciągnąc za rąbek jej spódnicy, kradnąc jej chusteczkę lub inne trofeum, dopóki Posy nie podda się i wyjdzie na zewnątrz, aby popatrzeć na jeża w ogrodzie.

Trzeba zebrać energię, by wstać z krzesła! Dlatego posiadanie psa nie tylko jest dobre dla zdrowia i dobrego samopoczucia Posy, ale jest również motywacją do dbania o własne zdrowie: Wszyscy potrzebujemy powodu, aby iść dalej!

a teraz ostatni, trzeci artykuł

Kto kryje się za maską na twarzy, Kemosabe?

Autor : Marc Mitnick

Ostatnia aktualizacja: listopad 2022

Za tą maską na twarzy Kemosabe może być samotnym strażnikiem choroby Parkinsona (PD). Jestem logopedą, który ma chorobę Parkinsona. W swojej praktyce leczyłem wielu pacjentów z powodu PD. Tak, maskowanie twarzy może wystąpić u osób z chorobą Parkinsona, ponieważ mięśnie twarzy stają się sztywne i trudne do poruszania.

Jeden z moich pacjentów, Irving, miał 77 lat i zdiagnozowano PD. Został skierowany do mnie przez swojego lekarza na terapię mowy, głosu i połykania. Po wejściu do mojego biura pierwszą rzeczą, jaką zauważyłem, była jego maska ​na twarz i szuranie nogami.

Wyzwania komunikacyjne

Mięśnie twarzy są używane, często nieświadomie, do okazywania szczęścia, smutku, dezorientacji, zadowolenia i wielu innych nastrojów i bodźców emocjonalnych. Irving miał PD od 4 lat i miał zamaskowany wygląd twarzy, ponieważ jego mięśnie twarzy nie działały tak, jak zwykle. To spowodowało rozdźwięk między tym, co Irving myślał, mówił lub czuł, a tym, jak jego sygnały na twarzy wydawały się innym.

Rozmawiałem z Irvingiem, że jego kontrola mięśni twarzy nie działa tak, jak zwykle. Wyjaśniłem, że gesty mimiczne dają komunikatywne wskazówki dotyczące tego, co zostało powiedziane. Ludzie uczą się, obserwując te wskazówki, a poczucie przekazu dostarczają, zanim usłyszą, jak mówisz. Kiedy występuje rozłączność między wizualnymi wskazówkami a wypowiadanymi słowami, druga osoba ma tendencję do uważania wizualnych wskazówek za prawdziwe znaczenie wiadomości.

Maskowanie twarzy pojawia się u około 70 procent pacjentów z PD. Jest to spowodowane zmniejszoną ilością dopaminy w mózgu. 

Problemy z połykaniem

Wyjaśniłem Irvingowi, że maskowanie twarzy wpływa na zdolność do żucia, a także utrudnia transport jedzenia z ust. Ponadto poradziłem mu, że jego odruch połykania nastręcza mu trudności z bezpiecznym połykaniem jedzenia lub picia.

Język Irvinga poruszał się powoli, przepychając jedzenie i płyn przez usta. Ponadto jego język stał się sztywny przy zmniejszeniu siły napędowej. Dlatego hamowało to zdolność mojego pacjenta do transportu pokarmu i wyzwalania bezpiecznego odruchu połykania. Język Irvinga był sztywny, ze słabym napędem, który hamował przemieszczanie się jedzenia i płynów z przedniej części ust do tylnej części gardła.

Wpływ społeczny

Maskowanie twarzy zredukowało komunikatywny wyraz twarzy mojego pacjenta do pustego spojrzenia. Był zawstydzony brakiem sygnałów twarzy i miał trudności z poruszaniem ustami, aby się uśmiechnąć i okazać emocje.

Doradziłem Irvingowi, że maskowanie utrudnia innym wywnioskowanie z jego miny, co zostało powiedziane. Czuł, że będąc pozbawionym wyrazu twarzy , ludzie nie będą w stanie określić, czy odczuwa ból, radość, smutek, czy jakiekolwiek inne przeżycia bez sygnałów mimicznych i werbalnych mówiących im, jak się czuł.

Etapy

Jego mowa stawała się zniekształcona przez powolną i żmudną pracę. 3 etapy maskowania twarzy są łagodne, umiarkowane i ciężkie. W fazie łagodnej występuje minimalne maskowanie, takie jak mniejszy ruch dolnej części twarzy, mniej uśmiechów i ruchów ust.

W fazie umiarkowanej zamaskowany wygląd jest bardziej wyraźny. W spoczynku usta są rozchylone. Wreszcie, w ciężkiej fazie, maskowanie jest zwiększone, a usta są przez większość czasu rozchylone. Irving był w drugim etapie maskowania. Leczyłem Irvinga pracując z nim, wykonując ćwiczenia twarzy i e-stymulację

To wszystko na dziś. Do „zobaczenia” w kolejnym wejściu.

artykuły opracował – AK